DIETA ESPECÍFICA PARA CONSEGUIR UN VIENTRE PLANO

ESTOS SON ALIMENTOS DE FACIL DIGESTION;sopas, purés, carnes blancas y evita los empanados, fritos y las bebidas gaseosas.

- No mezcles demasiados alimentos: Eso hace que el estomago y después los intestinos trabajen con mayor estrés.

- La fibra es necesaria para que haya un buen tránsito intestinal y para que la absorción de los alimentos a través de la pared de los intestinos se haga poco a poco.

*Reparte los alimentos en cinco tomas.

*A tener en cuenta

* Se puede tomar tres cucharadas de aceite al día.

*Se deben de beber como mínimo 4 vasos de agua diarios.

*Si tomas algún medicamento o sigues algún tratamiento, consulta antes a tu médico.
Con caracter general y a añadir al siguiente menú, para todos los dias de la semana:


Desayuno:

- Zumo natural (200 cc) de naranja o mandarina.- Leche desnatada (200 cc) o un yogur.

Media mañana:

- Pan+jamón serrano, jamón york o pavo o atún.

Merienda:

- Yogur desnatado, se puede añadir trozos de fruta o 3 nueces o almendras.- Pan + queso fresco o jamón serrano.

PLAN A SEGUIR: 

Lunes

Comida: Puré de verduras:acelga, puerro, calabacín y calabaza con un poco de leche desnatada + pollo o pavo al horno+ fruta pelada, plátano, uva o higos.

Cena: Sémola vegetal + fruta pelada + yogur desnatado.



Cena: Sopa de tomate + fruta + yogur desnatado.

Martes

Comida: Pasta con tomate y orégano + huevo duro + fruta pelada , plátano, uvas o higos.

Cena: Sopa de verduras con acelgas, espinacas, zanahorias… con una cucharada de aceite + fruta pelada.


Comida: Cazuelita de guisantes + fruta pelada.


Comida: gambas salteadas + ensalada de hojas verdes + fruta pelada.

Miercoles

Comida: Cogollos con 3 anchoas + lenguado al horno + fruta pelada, plátano, uvas o higos.

Cena: Puré de verduras con col, coliflor, puerro y zanahoria, con una cucharadita de aceite + fruta pelada + yogur desnatado.


Cena: Endibias con salmón + yogur desnatado.

Jueves
Comida: Puré de verduras con judías verdes, col y puerros con una cucharadita de aceite + conejo a la brasa + fruta pelada, plátano uva o higos.

Cena: Sémola vegetal con un chorrito de aceite + fruta pelada + yogur desnatado.



Comida: puré de verduras con judias verdes, col puerros y una cucharada de aceite + conejo a la brasa + crepes de maracuyá.

Viernes

Comida: Sopa de pescado con arroz + rape con jamón + fruta pelada, plátano uva o higos.

Cena: Consomé vegetal + tortilla + yogur desnatado.


Comida: Espárragos con sésamo + pinchitos de pollo braseados + fruta pelada.

Sábado

Comida: Tomate con queso fresco y una cucharadita de aceite + pollo guisado + fruta pelada, plátano, uva o higos.

Cena: Libre, con moderación. No puedes tomar: embutido, carnes, fritos y rebozados, bebidas con gas ni refrescos de cola.


Comida: tomate con queso fresco con una cucharadita de aceite + pollo guisado + naranja y piña asadas.

Domingo

Comida: Ensalada variada + arroz con gambitas y mejillones + fruta pelada.

Cena: Puré de verduras con judías verdes, col, puerro y una cucharada de aceite + yogur desnatado.



Comida: Ensalda variada + mero a la mediterranea + fruta pelada