SEIS ALIMENTOS ADELGAZANTES POR SU PROPIA NATURALEZA.

Claro que hay más, pero incluyendo estos en nuestra dieta con la debida moderación, hemos de notar sus efectos sin duda alguna o en lo que a perder peso se refiere.


-La Manzana. Es rica en fibra por lo que es bueno comerla a media mañana o antes del almuerzo para reducir el hambre. No contiene sodio, grasas saturadas ni colesterol.


- El Mango. Un mango grande te mantiene lleno por buen rato. Contiene fibra soluble que ayuda a la digestión contiene 0% de grasa.

-Las Espinacas. Aceleran el metabolismo, por lo que ayudan a quemar grasa. Son laxantes y son ricas en calcio, hierro y vitaminas A, C y E.

-El Café. También acelera el metabolismo y quema grasa, pero no por eso lo tomes demasiado. Puedes tomarlo con crema, pero desnatada.

- Las Habichuelas y granos. Son ricos en proteínas y bajos en grasas. Aportan bastante energía.

- El Plátano. Muchos creen que esta fruta engorda, y en parte tiene razón porque es bueno comerse solo una diaria. Pero a media mañana o antes de almorzar te llena súper rápido. Es bueno contra la depresión, la migraña y la hiperactividad.

DIETA MEDITERRÁNEA: POSIBLEMENTE LA MEJOR DE TODAS

La dieta Mediterránea es una dieta sana y equilibrada que además tiene efectos favorables para la salud. Reduce el colesterol porque los alimentos que la forman contienen pocas grasas saturadas. Minimiza los problemas cardiovasculares, retrasa el envejecimiento por ser rica en antioxidantes que se encuentran en los vegetales, frutas, legumbres, hortalizas y cereales integrales.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) ha establecido las calorías de esta dieta de la siguiente manera:
• Hidratos de carbono: 55-60% del aporte calórico total: cereales,(pan, arroz, pastas), legumbres
• Nutrientes: 15% de las calorías: verduras y frutas, tanto frescas como cocinadas.
• Proteínas: 15% de las calorías: carne, huevos y sobre todo pescado.
• Grasas: 10% de las calorías: aceite de oliva.

La siguiente es una dieta Mediterránea que aporta aproximadamente 2000 calorías diarias. Puede hacerse de forma indefinida y con ella puedes bajar hasta 1 kilo por semana sin que se produzca el llamado efecto rebote.

Menú semanal de dieta Mediterránea de 2000 calorías

LUNES

• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Porción de cereales (40 gr.), 1 Vaso zumo de naranja natural.
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva, Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón, 1 Rebanada de pan integral (40 gr.), 1 Infusión.
• Merienda: 1 Vaso de zumo naranja, 1 Tostada de pan con pavo.
• Cena: Revuelto de ajos con gambas y espárragos, Merluza a la plancha, 1 Yogurt desnatado

MARTES

• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Rebanada de pan tostado con aceite de oliva o mermelada, 1 Vaso de zumo de naranja natural.
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Puré de calabacín, 1 Rodaja de mero con verduritas, 1 Flan de huevo
• Merienda: 1 Gelatina
• Cena: 1 Filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca, 1 Rebanada de pan tostado, 1 Yogurt desnatado

MIERCOLES

• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 3 Galletas integrales, 1 Vaso zumo de pomelo natural
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Espinacas hervidas con queso gratinado
• Arroz con azafrán: 1 Yogurt desnatado.
• Merienda: 1 Yogurt desnatado
• Cena: Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt, 2 Tostadas de pan con fiambre de pavo, 1 Yogurt desnatado


JUEVES

• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Ensalada de frutas de temporada (fresas, melocotón, uvas)
• Media Mañana: 1 Vaso de zumo de tomate, 1 Tostada de pan con pavo y queso fresco
• Comida: Ensalada de lechuga, tomate, pepino, zanahoria, cebolla y ajo, Tortilla de patatas con tomate y pimientos, 1 Rebanada de pan integral (40 gr), 1 Infusión
• Merienda: 3 Galletas integrales, 1 Vaso de zumo de naranja
• Cena: Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco, 2 rebanadas de pan tostado, 1 Yogurt desnatado

VIERNES

• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Yogurt desnatado con cereales, 1 Vaso de zumo de melocotón
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Lenguado a la plancha, Alcachofas hervidas o asadas, 1 Rebanadas de pan tostado, 2 Rodajas de melón o sandia.
• Merienda: 1 Gelatina o 1 yogurt desnatado
• Cena: Salteado de champiñones y setas, Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada, 1 Rebanada de pan tostado, 1 Yogurt desnatado

SABADO
• Desayuno: 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Porción de cereales (40 gr.), 1 Vaso de zumo de naranja natural
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Berenjena asada rellena de carne picada con cebolla y ajo, 1 Yogurt desnatado, 1 Infusión
• Merienda: 1 Vaso de zumo de naranja natural, 1 Tostada de pan con pollo y queso fresco
• Cena: 2 Salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha, 1 Tostada con queso light, 1 Yogurt desnatado.

DOMINGO
• Desayuno: 1 Vaso de zumo de uvas o fruta de temporada, 1 Vaso de leche desnatada o de soja, 1 Rebanada de pan tostado con aceite de oliva o mermelada
• Media Mañana: 1 Yogurt desnatado, 1 Fruta de temporada
• Comida: Ensalada de lechuga, tomate y pepino, Puré de patatas con pollo asado, 2 Rodajas de piña natural, 1 Infusión
• Merienda: 1 Flan o 1 yogurt desnatado
• Cena: Ensalada de tomate con queso fresco sin grasa y orégano, Hamburguesa de pollo a la plancha, 1 Rebanada de pan tostado, 1 Yogurt desnatado

Recomendaciones:

• Bebe por los menos 2 litros de agua al día (8 vasos).
• Un vaso de vino tinto puede beberse para acompañar una de las comidas.
• No comer fruta durante la comidas, comerlas con 3 horas de margen con el resto de alimentos.
• Si no se tolera un alimento, puede sustituirse por uno semejante.
• Ejercítate diariamente. El ejercicio además de ser una actividad saludable, contribuye a incrementar el gasto energético utilizando las reservas de grasa y estimula el crecimiento muscular, que de igual forma demanda un mayor gasto de energía.

DIETA JAPONESA: EQUILIBRIO Y SALUD CON SEGURIDAD

         

Al ser bajo en productos de origen animal y rico en pescado crudo y arroz, este plán de alimentación resulta ideal para deshacerse de unos kilos de peso.

La cocina japonesa combina arroz, pescado crudo, pescado al vapor, algas, verduras y soja, y resulta bastante efectiva en versión dietética, para que perdamos esos kilos de más

Características de la dieta japonesa tradicional

• El arroz es el elemento imprescindible por excelencia de esta dieta.

• Usa las grasas en su justa medida.

• Es rica en productos frescos y procura que en cada comida haya alimentos de todos los grupos: verduras de hoja, algas, raíces, troncos, frutos, semillas, pescado y carne en pequeñas cantidades.

• Distribuye las calorías de manera acertada: el 63% proviene de carbohidratos, el 12% de proteínas y el 25% de las grasas.

Menú base de la dieta japonesa

La siguiente dieta japonesa te permitirá perder 1 kilo a la semana hasta alcanzar tu peso ideal.

Desayuno

- 1 rebanada de pan de centeno, queso fresco, caldo miso, 1 naranja y té verde.

Comida

- 1 bol de champiñones y pasta.

- 1 ración de sushi (pescado crudo con arroz) acompañado con salsa de soja y wasabi o mostaza japonesa.

- 1 manzana.

- 1 taza de té verde.

Cena

- Surtido de sashimi (pescado crudo) acompañado con salsa de soja y wasabi.

- 1 bol de arroz integral.

- 1 bol de pepino.

- 1 naranja.

- 1 taza de té verde.

Este menú tipo es orientativo y por tanto suceptible de ser modificado. Creeme si te digo que nadie mejor que tu puede adaptar los diferentes días de la dieta a la variedad más indicada en su ingesta.

DIETA DE SOUTH BEACH: MODERNA Y EFICAZ

La dieta South Beach fue creada por un medico en Miami, el cardiólogo Arthur S Agatston, para ayudar a sus pacientes obesos. Según va la historia esta dieta fue tan exitosa que el Dr. Agatston se volvió muy popular y posteriormente publico su libro, el cual ha vendido millones de copias. Recientemente también publico un libro de recetas.

South Beach, es una dieta que se basa en el mismo principio de todas las dietas bajas en carbohidratos: los carbohidratos simples afectan el nivel de insulina en la sangre y crean un circulo vicioso que nos hace sentir hambre y deseos de consumir mas carbohidratos simples por lo que comemos mas y engordamos. Se basa en el índice glicérico de cada alimento. Es una dieta baja en carbohidratos refinados que aunque limita o prohíbe el uso de ciertos alimentos permite variaciones y en general es muy flexible.

La dieta tiene tres fases. Cada fase tiene un objetivo especifico y tiene listas de alimentos que pueden consumirse y prohibiciones. No necesariamente tienes que seguir menús detallados, tu puedes cocinar a tu gusto con los vegetales y carnes que encuentras donde vives pero tienes que seguir las listas de alimentos permitidos.
Primera fase

Esta fase es referida como un periodo de desintoxificación. Si el peso inicial es alto se pueden perder hasta 13 libras en dos semanas. La primera fase es muy estricta pero dura solamente dos semanas. Durante esta fase se pierde mas peso que en el resto de la dieta y es una introducción a la segunda fase.

Durante esta fase se comen porciones generosas de proteínas, vegetales, grasas saludables y carbohidratos con bajo índice glicérico.

El índice glicérico les da valores a los alimentos dependiendo como afectan la glucosa en la sangre, evalúa fundamentalmente los carbohidratos.

La idea es que durante esta fase las personas rompen el circulo vicioso de los carbohidratos malos y dejan de sentir los deseos intensos por alimentos como pan, azúcar y repostería. Después de esta fase es más fácil continuar en la dieta.

Cada día se comen seis comidas, la dieta enfatiza que no hay que sentirse hambriento y hay que prevenir ataques de hambre donde tendemos a comer mucho. Las comidas principales son de tamaño normal y tiene la ventaja de no tener regulaciones estrictas en el tamaño de las porciones claro que no hay que comer mas de lo debido. Las meriendas son pequeñas y la dieta sugiere que alimentos ingerir.

Durante esta fase no se comen panes, azúcar, arroz tampoco se comen frutas o jugos de frutas. Se pueden comer carnes, leche y derivados bajos en grasa y vegetales. Recuerda que son solo dos semanas.

Ejemplo de menú de la primera fase

Desayuno
Jugo de vegetales
Huevos revueltos con vegetales y hierbas
2 pedazos de tocino pequeños
café o te con leche sin grasa y endulzante artificial

Merienda
Una porción pequeña de queso mozarela

Almuerzo
Ensalada de pollo con aderezo bajo en grasa.

Merienda
Ensalada con requesón

Cena
Pescado
Vegetales horneados
Ensalada
Postre bajo en grasa y con endulzante artificial. 

Segunda Fase

Durante esta fase se pierde peso a niveles normales de 1 a 2 libras a la semana. Es una fase mas flexible que la primera y relativamente fácil de seguir.

Esta es la fase donde los carbohidratos buenos son nuevamente incluidos en la dieta. Los carbohidratos buenos incluyen: frutas, panes hechos con harinas enteras, pasta de harina entera, arroz entero (brown, café) y otros similares.

Esta fase se continua hasta que se adelgaza o alcanza el peso deseado. Los carbohidratos son incluidos poco a poco, se empieza con una fruta al día y poco a poco se come cereal y pan entero.

Durante esta fase es importante poner atención a las comidas que te hacen comer más. Todos somos susceptibles a algunos alimentos mas que a otros. Para algunas personas son las tortillas o el pan. Esto funciona como los alcohólicos para algunas personas es imposible parar cuando prueban algunos alimentos. Para ciertas personas puede ser helados, soda, panes chocolate, galletas etc. Los alimentos que producen estos efectos deben ser evitados. 

Ejemplo de menú de la segunda fase

Desayuno
Un licuado de yogurth y frutas
Te o café con leche sin grasa y con endulzante artificial.

Merienda
1 huevo duro

Almuerzo
Pollo con pasta al limón
Ensalada de tomate y pepino

Merienda
Yogur sin azúcar bajo en grasa

Cena
Carne prensada
Espárragos al vapor
Hongos con aceite de oliva
Ensalada de tomate y cebolla
Postre: melón con requesón dieta. 

Tercera Fase

Una vez que has alcanzado el peso que deseas se empieza la fase 3. Se asume que ya has aprendido a comer correctamente y por lo tanto la fase tres es en realidad una continuación de los hábitos alimenticios que has desarrollado. La fase tres dura toda tu vida.

Durante esta fase se siguen los principios básicos, evitar los carbohidratos simples en tu vida diaria, puedes volver a tres comidas al día a menos que quieras seguir con las meriendas y puedes comer carbohidratos simples tales como repostería o panes en días especiales y si controlas las porciones puedes comerlos frecuentemente.

Si empiezas a ganar peso vuelves a la fase 1 por un par de semanas, una vez adelgaces regresas a la fase tres.

Durante toda la dieta se toma agua, se evitan las bebidas alcohólicas y se limita el consumo de cafeína. Se toman multivitaminas y minerales especialmente calcio en las mujeres.

En esta dieta se trata de comer alimentos que "detienen los carbohidratos" estos alimentos son procesados despacio por el cuerpo y evitan los antojos irresistibles. Un ejemplo es ponerle un poquito de manequilla de cacahuate (maní) a la fruta. Hay muchos de estos trucos y en el libro se explican muy bien.

Ejemplo de menú de la tercera fase

Desayuno
½ toronja
Huevos Mexicanos con queso y salsa
1 tostada de pan entero
café o te con leche descremada y endulzante artificial

Almuerzo
Burrito con res
1 mandarina

Cena
Salmón con salsa
Ensalada con aderezo
Postre: Duraznos con chocolate

UNA DIETA ANTI-ESTRÉS FENOMENAL Y DE SOLO DOS DÍAS

Todos sabemos que el estrés afecta seriamente el funcionamiento del organismo.

Desencadena procesos de oxidación, que en muchos casos desequilibra el metabolismo, provocando exceso de peso. Se debe tratar la causa, agregar antioxidantes; aquí le proponemos 2 días de dieta antiestrés. El estrés crónico acelera los procesos de envejecimiento.

La dieta es solo parte de las medidas saludables que debe efectuar para neutralizar la acción negativa del estrés. En todos los casos se recomienda la consulta con su médico de cabecera

AQUI TIENES LA DIETA ...PRUEBALA!!!

Día 1

Desayuno:

jugo (zumo) de naranja o de uva, 1 yogur con fruta fresca, 1 tostada de pan integral con queso blanco y 1 infusión (té, o café descafeinado).

Almuerzo:

Ensalada de verduras de hoja verde, como pueden ser, berros, lechuga, o radicheta.
Pescado con salsa de tomate natural.
Ensalada de frutas.
Té de tilo

Media tarde:
Un vaso de leche semidesnatado (semidescremado), o un yogur

Cena:
Arroz integral con mariscos, pescados y verduras.
Combinación de calabaza, zanahorias, brócoli, alcachofas (alcaucil), ajo y cebolla.
Ensalada de frutas.
Té de tilo y menta.

Día 2

Desayuno:

Jugo (zumo) de naranja, 1 kiwi, 1 tostada de pan integral con dulce (mermelada) de frutas.
Una infusión, cortada con leche semidesnatada (semidescremada) (té, o café descafeinado).

Almuerzo:

Ensalada de lechuga, aguacate (palta) y endivias, o zanahoria condimentada a su gusto;
Arroz integral con pimientos verdes, tuna (atún)
Ensalada de frutas frescas.

Media tarde

Un vaso de leche semidesnatado, o un yogur

Cena:

Espárragos, brócoli, col y alcachofa, con zumo de limón.
Sardinas frescas, u otro pescado al horno con pimientos.
Ensalada de frutas
Té de tilo.

Tomese su tiempo para cada comida. Siéntese y mastique, no trague sin triturar correctamente los alimentos.
Beba más de un litro y medio de agua, preferible si es mineral.

Con el desayuno, se recomienda tomar 1 capsula de Vitamina E Natural de 400 U.I. como suplemento antioxidante, o uno personalizado, de acuerdo a sus necesidades; podrá conocer cual es el mejor para su caso, haciendo el Test para Vivir Mejor, o el Test de Dietas Personalizadas en Médicos Consultores.com
Es preferible separar las frutas de la comida por lo menos 15 minutos.

Cuando completa los 2 días de dieta, trate de pensar sobre sus hábitos, que lo llevan a tener una vida cargada de estrés; en caso de no poder cambiar sola/o, no dude en pedir ayuda.

DIETA DE LA PERA: CUATRO A CINCO KILOGRAMOS EN SIETE DÍAS

Las peras son beneficiosas porque nos ayudan a mantener equilibrados los niveles de los triglicéridos, del colesterol y del azúcar en sangre.


La pera también tiene propiedades antioxidantes y fibra por lo que reconsidera una fruta que nos sacia el apetito y además desintoxica y depura el organismo. Por supuesto que como una fruta apta para hacer dietas contiene pocas calorías: 54 Kcal. cada 100 gramos.

Vamos a diseñar un plan de adelgazamiento, combinando el ciclo de esta dieta, pero inculyendo entre medias, dias en los que no la probaremos.

Este menú siguiente es el menú tipo de la dieta de la pera, que se suele seguir a rajatabla durante 5 días. Tiene el inconveniente, de que si de verdad tenemos peso, podemos tener serios problemas de salud. Y la verdad es que está más indicada para personas que digamos tienen un ligero sobrepeso. Eso vamos a corrgirlo con ciclos alternos de alimentacion rica y variada.

Este menú-tipo orientativo lo llevaremos a cabo, Lunes, Miércoles, Viernes y Domingo:

 -Como desayuno, ingiere una infusión a elección  y peras (cantidad a elección). A la media mañana, toma otra infusión y acompáñalo de un vaso con 1 yogurt descremado light chico.


-Para el almuerzo, sopas, arroz o plato único de pechuga de pollo y peras (cantidad a elección, según tu apetito). A la media tarde tomate otro vaso de leche descremada con 2 cucharadas de fibras.

-La merienda, nuevamente infusiones a elección y peras

-Y como cena un plato hondo de sopa de verduras casera, queso fresco blanco y peras.

Y Martes, Jueves y Sábado, volveremos a una alimentación normal sin incluir en ella carnes rojas o de caza. Solo pollo o ternera en este apartado.

-No tomaremos nada de fruta los días de descanso y ninguna infusión.
-Desayuna con leche desnatada y cereales integrales.
-El resto: comida, merienda y cena organízalas con la única norma de que sean variadas.
-Olvídate de dulces y cafés mientras en estos siete días, lo vas a agradecer.

Durante todo el periodo de la dieta, bebe abundante agua de mineralización débil. No tomes bebidas carbónicas, ni alcohol.
Y por supuesto, como lo más importante eres tu, asegúrate de no padecer dolencia que requiera tratamiento antes de empezarla. Consulta a tu médico tu estado de salud previa y NUNCA SOBREPASES LOS 7 DIAS ESTABLECIDOS. Repite la dieta si lo deseas con intervalos de 20 días y nunca durante más de 3 meses

DIETA DE LA LUNA: LA DIETA BASADA EN EL INFLUJO LUNAR SOBRE LOS FLUIDOS

Creada por Rolando Ricci, la DIETA DE LA LUNA ha adquirido una fama notable en el mundo de las dietas.
La dieta de la luna no solamente te permitirá bajar hasta 3 kilos al día (los días de ayuno) sino que además, el ayuno permitirá que tu aparato digestivo repose y que el hígado metaboliza mejor las sustancias nocivas desintoxicando el cuerpo y purificando sus órganos.

Se basa en la influencia que ejerce la luna sobre nuestro organismo. Nuestro organismo está compuesto, entre otras cosas, de agua y existe la teoría de que los líquidos del cuerpo tienden a seguir el mismo ritmo que los mares y océanos los cuales están influidos por la luna y sus fases. Esta teoría, es algo más que eso. Si eres mujer sin duda sentirás lo íntimamente que están relacionados nuestros ciclos con ella. Si, la luna gobierna muchos de nuestros biorritmos sin que nos demos cuenta.Consta de dos etapas (ayunos) de 26 horas cada una, que deben realizarse cuando hay luna nueva y luna llena, es en estos días cuando se adelgaza más.

Para llevar a cabo la dieta de la luna necesitarás, ante todo, un calendario lunar actual (del año en el que te encuentres). Una vez tengas el calendario, fíjate cuando empieza la nueva fase lunar porque es entonces cuando debes empezar la dieta.

-Durante la fase de luna nueva deberás llevar a cabo un ayuno que durará 26 horas durante las cuales solo deberás consumir agua y otros líquidos como jugos de fruta frescos (sin pulpa y sin fibra), infusiones sin azúcar y caldo de verduras caseros o dietéticos. Por otro lado, deberás evitar la consumición de sal, azúcar, caldo o cubitos concentrados, jugos con pulpa y azúcares añadidos y lácticos, ni siquiera los yogures dietéticos. Y durante la fase de luna llena, deberás repetir este mismo ayuno.

-También consta esta dieta de ayunos parciales en los cuartos creciente y menguante, aunque yo personalmente no te los recomiendo. Lo que si has de tener en cuenta, es que si después de llevarla acabo te das atracones o mientras estás en ella, tu angustia crece por momentos, es mejor que piensen en otra idea, que hay muchas por cierto.

-Durante la realización de la dieta de la luna es muy importante beber mucha agua y llevar una alimentación equilibrada puesto que si se cae en atracones y se compensan con ayunos, no solamente evitaremos que la dieta funcione sino que además estaremos alterando nuestros hábitos alimentarios y todo nuestro organismo poniéndonos en peligro.
 Es por esta razón que ante la dieta de la luna, y ante cualquier otra dieta, hay que ser constante y procurar llevar a cabo unos buenos hábitos de alimentación y de vida. Pésate antes y después (no lo olvides) y podrás tener un claro concepto de la misma.

• SI SUFRES ENFERMEDADES O DESORDENES DEL SISTEMA ENDOCRINO, ASÍ COMO PROBLEMAS CIRCULATORIOS O TE PILLA EN PLENA MENSTRUACIÓN, NO REALICES ESTA DIETA.
• TAMPOCO EN CASOS DE DEPRESIÓN O ESTADOS ASOCIADOS DE TRISTEZA, ANGUSTIA, ESTRÉS.
• ASÍ MISMO TOTALMENTE CONTRAINDICADA PARA DESÓRDENES RENALES O TRASTORNOS HEPÁTICOS.

O LO QUE ES LO MISMO: HAS DE ESTAR SANO/A PARA REALIZARLA.

ELIMINAMOS GRASA CON CINCO SENCILLOS EJERCICIOS

Cinco, tan solo cinco pero efectivos ejercicios que te serán de gran utilidad a la hora de reducir contorno en caderas y muslos. Unas zonas que a las mujeres nos machacan esteticamente sin duda alguna.

*Para eliminar el tejido graso, los ejercicios de tipo aeróbico son muy efectivos, porque y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía, lo cual te ayuda a adelgazar, por lo menos debes hacer tres sesiones de 40 minutos de actividad aeróbica todos los dias.




*Cinco ejercicios que puedes hacer tu sola y a tu ritmo, sin necesidad de ir a ningún gimnasio.


-Caminar rápido al aire libre o sobre la cinta, durante 15 minutos.

-Correr al aire libre o sobre la cinta, durante 10 minutos.

-Bicicleta fija 10 minutos. (Si tienes una de paseo es ideal ya que es menos aburrida y puedes disfrutar de más tiempo arriba de ella).

-Saltar la cuerda, durante 10 minutos.

-Subir y bajar escaleras trotando, durante 10 minutos.Como consejo, no se sobreesfuerzos y se constante, no te desmoralices que los resultados los conseguirás con el tiempo.

SENCILLA Y EFECTIVA DIETA ANTICELULITIS

Es necesario que bebamos al menos dos litros y medio de agua diarios y realizar una rutina de ejercicios (ya sean 15 minutos diarios ó 45 cada tercer día) que complementes con un poco de trabajo cardiovascular como correr, caminar, montar en bicicleta y calistenia para caderas y piernas.

Reduce el consumo de carbohidratos (panes, galletas, pastas) y aumenta el de proteínas así como frutas y verduras que te ayudarán a eliminar las toxinas de tu cuerpo.

Una de las formas más sanas de comer es ingiriendo de 5 a 6 pequeñas comidas durante el díaesto nivelará tu metabolismo y el nivel de azúcar en la sangre.

¿Existe alguna dieta especial para atacar el exceso de grasa en esta parte del cuerpo?

Dieta para reducir las cartucheras del Dr. Rafael Bolio Bermúdez

*El Dr. Bolio Hernández ha publicado diversos libros relacionados con la pérdida de peso, el más famoso de ellos es "Las dietas engordan, comer adelgaza".

El menú es el mismo para los 7 días de la dieta que deben seguirse como mínimo para ver los resultados, debe seguirse al pie de la letra sin agregar, sustituir u omitir algún alimento de los incluidos.

-Preparación de jugo para tomarse durante el día.

-4 tazas de papaya

-El jugo de un limón median

-1 litro de agua natural

-AL DESPERTAR:

• 100 ml. de Jugo de Toronja Natural

-DESAYUNO:

• 150 ml. de Yoghurt normal de cualquier sabor
• ½ Taza de Granola
• 1 Taza de pera picada

-MEDIA MAÑANA:

• 1 Barra de Granola

-COMIDA:

• 120 gms. De carne de res, pescado, mariscos o pollo ( Sin piel )
• 1 Taza de verduras hervidas o crudas ( preferentemente papa y elote )
• ¼ de Aguacate mediano tipo hass ( 40 gms. De pulpa aprox. ) o 1 Cucharadita de aceite de oliva.
• 1 Rebanada de pan integral o ½ bolillo sin migajón
• Agua Natural de Jamaica, Limón, Té o Café sin azúcar

-MEDIA TARDE:

• 1 Pastelito de 60 gms. de cualquier tipo

-CENA:

• 1 Taza de pasta hervida
• 20 gms. De queso parmesano
• 1 Taza de verduras ( Preferentemente papa y elote )

-ANTES DE DORMIRSE:

• 150 ml. de Yoghurt normal de cualquier sabor o 1 Bola de helado de chocolate
• 4 Almendras o 4 Mitades de Nuez.

Ejercicios que pueden ayudarte a reducir las cartucheras.

1. Tumbada de lado sube y baja las piernas.
2. Para conseguir reducir cartucheras y la parte interna de los muslos, sitúate con la espalda recta y mantén los glúteos y abdominales contraídos. Una vez así, dobla las piernas con los pies y las rodillas alineadas. Repite varias veces.

Existen otros ejercicios que pueden poner a trabajar nuestros músculos abductores.

3) De pie, calzando unas bambas para que no te resbales, apoya la pierna izquierda en el piso y la derecha estírala hacia afuera. Cierra la pierna derecha hacia el centro del cuerpo. Regresa a la posición inicial. Repite de seis a 10 veces y cambia de pierna

4) Acuéstate boca arriba y flexiona la cadera a 90 grados. Estira bien las piernas y sepáralas a lo ancho de la cadera. Junta las piernas y regresa a la posición inicial. Repite de ocho a 16 veces.

5) Recuéstate en línea de lado, junta las piernas al tiempo que intenta elevarlas a la cadera.Ejecuta de ocho a 10 veces en cada lado.

6) Colócate como si fueras a gatear. Eleva la pierna derecha a la altura de la cadera y regresa a la posición inicial. Repite 10 veces y cambia de pierna.

*Recuerda que el y con la intención de aniquilar las cartucheras puedes de paso acabar con la apatía, oxigenar tu cuerpo y que la energía positiva comience a circular.

ADELGAZAR SIN SUFRIR: CLARO QUE ES POSIBLE

Con esta dieta, damos 24 horas de descanso a los órganos digestivos y adelgazaremos sin secuelas psíquicas o metabólicas.

Un día de ayuno relajado una vez por semana: consumiendo frutas (sobre todo pomelo) y sopas ligeras (por ejemplo, sopa de ajo).

Podemos hacer que coincida por ejemplo, desde la tarde del sábado a la tarde del domingo.

Si escogemos estos días, los otros cinco ingerimos nada más levantarnos medio vaso de zumo de limón exprimido, en ayunas. No desayunes después.

Reduce el consumo de alcohol a vino y/o cerveza y solo en las comidas. Aunque lo preferible sería no ingerir cantidad alguna del mismo. Mucho mejor para nuestro propósito un agua mineral baja en sodio (en todo caso, de mineralizáción débil)

Modera tu alimentación, hazla variada; si un día comes carne, al siguiente no.

Incluye legumbres como lentejas, ricas en hierro, pasta, puré de verduras(acelgas y zanahorias), pescado al menos una vez a la semana y ensaladas de lechuga, cebolla, tomate...no compres ensaladas en bolsa, prepárala tu mismo/a.

No es tan complicado y sobre todo ahorrarás dinero en comparación con tratamientos variados.

Organiza tus comidas y cenas, aunque estas últimas deberían ser ligeras para cumplir nuestros propósitos. A este respecto, una cena (por ej.) de queso blanco (de Burgos) con ensalada, resulta ideal.

• Evita en lo posible, los dulces, cecinas (cerdo), MUCHO MEJOR LA TERNERA Y EL POLLO y mantequillas. Café solo después de las comidas.
• Si comes entre horas, por favor: moderación o tiraremos por la borda el progreso.

EJERCICIO:

Nadie dice que para hacerlo tengas que salir a correr a la calle (aconsejable de todos modos), vale con que dispongas media hora diaria. Dispón un espacio para ti lo más tranquilo posible. Estiramientos, flexiones de tronco y abdominales para terminar con estiramientos otra vez.

• -5 min. previos de estiramiento de extremidades
• -10 min para flexiones, 10 para abdominales
• - otros 5 finales para estirar

MANTÉN ESTE PLAN DE 20 A 30 DÍAS Y YA ME CONTARÁS.

OCHO MARAVILLOSOS ALIMENTOS NATURALES PARA ADELGAZAR

Tan solo es necesario que lleves una alimentación variada, rica y moderada. Prescinde en todo lo que puedas de los dulces y de la carne de cerdo. Modera el alcohol y bebe zumos además de agua mineral.
Introduce varios de estos productos en tu alimentación de forma regular y verás resultados.

-Zanahoria y apio: Estos dos vegetales aportan calorías negativas al cuerpo, o sea, el organismo gasta más calorías en la digestión de ellas, que las que aportan estos vegetales.

-Limón: Este fruto es considerado “milagroso” debido a que es utilizado para muchas dolencias que van desde el dolor de hígado hasta la gota, el limón es diurético, antiséptico y ayuda a depurar el organismo

-Fucus: Es un alga marina, que se vende seca y con la que se puede preparar infusiones, esta alga es diurética y disminuye el apetito.

-Guaraná: Aumenta el metabolismo basal y como consecuencia favorece la eliminación de la grasa.

-Naranja amarga: La piel de esta naranja, ayuda a aumentar el metabolismo basal del cuerpo

-Piña: Diurético, aporta fibra, favorece la eliminación de depósitos de grasa del organismo.

-Cúrcuma: La raíz de esta planta es beneficiosa para complementar con la dieta .